Hướng Dẫn Toàn Tập Yoga (Đặng Kim Ba)

https://thuviensach.vn

EBOOK HƯỚNG DẪN YOGA TOÀN TẬP – ĐẶNG KIM BA

1

MỤC LỤC

CHƯƠNG 1. GIỚI THIỆU 2

CHƯƠNG 2. LỊCH SỬ RA ĐỜI VÀ PHÁT TRIỂN CỦA YOGA 3

1. Lịch sử ra đời của Yoga 3

2. Yoga là gì? 4

3. Lợi ích của tập luyện Yoga 4

CHƯƠNG 3. DỤNG CỤ HỖ TRỢ TẬP LUYỆN YOGA 6

CHƯƠNG 4. BÀI TẬP YOGA CHÀO MẶT TRỜI 8

1. Bài tập Chào mặt trời B 8

2. Bài tập Chào mặt trời A 19

3. Bài tập Chào mặt trời A – Tấm Ván 22

4. Bài tập Chào mặt trời A – Trường Tấn 25

5. Bài tập Chào mặt trời A – Trăng Lưỡi Liềm 29

6. Bài tập Chào mặt trời A – Chiến Binh I 33

CHƯƠNG 5. BÀI TẬP SUỐI NGUỒN TƯƠI TRẺ 38

CHƯƠNG 6. NHỮNG LỖI THƯỜNG GẶP KHI TẬP YOGA 41

LỜI CẢM ƠN 44

DANH MỤC SÁCH THAM KHẢO 45

https://thuviensach.vn

EBOOK HƯỚNG DẪN YOGA TOÀN TẬP – ĐẶNG KIM BA

2

CHƯƠNG 1. GIỚI THIỆU

Xin chào các bạn, tôi tên là Đặng Kim Ba hiện đang là trưởng ban phát triển phong trào của

Liên đoàn Yoga thành phố Hải Phòng. Tôi đã theo lĩnh vực thể thao suốt hơn 20 năm qua. Tôi

cũng đã dạy các kỹ năng tập luyện Yoga trong hơn 10 năm trở lại đây. Tôi đọc rất nhiều cuốn

sách về thể thao, dinh dưỡng, trị liệu, tâm lý và cũng tự tay viết hàng chục bài viết về chủ đề

này. Tôi cũng mở nhiều khóa học và diễn thuyết nhiều lần về các chuyên đề thể thao, dinh

dưỡng, Yoga trong chục năm qua.

Tuy vậy, tôi thừa nhận tôi không biết hết mọi thứ. Tôi không thể gói gọn tất cả những gì bạn

cần vào một cuốn ebook, thậm chí đó là sản phẩm mà tôi đã mất nhiều tháng trời để hoàn thành,

thậm chí đó là cuốn ebook dựa trên những kinh nghiệm tôi góp nhặt được tính đến hôm nay.

Vậy hãy nhớ rằng tôi chân thành khuyên bạn tìm đọc thêm về các cuốc sách thể thao, dinh

dưỡng, Yoga khác. Vài cuốn rất hữu ích đã được tôi liệt kê trong phần danh mục sách tham

khảo. Tôi cũng đăng tải nhiều bài viết bổ ích trên website www.dangkimba.com và fanpage:

www.facebook.com/dangkimba của mình. Thêm nữa, chỉ cần lên trang lazada.vn và tìm sách

tham khảo về kỹ thuật luyện tập Yoga, đảm bảo sẽ có hàng nghìn kết quả cho bạn lựa chọn.

Nếu bạn chỉ muốn tìm hiểu về những kỹ thuật tập luyện Yoga cơ bản, thì hãy đọc hết ebook

này, ngoài ra các bạn có thể tìm kiếm những kiến thức chuyên sâu trên hai trang mạng mà tôi rất

yêu thích sau:

1. Phần mềm giải phẫu Yoga: https://www.muscleandmotion.com

2. Trang cung cấp hàng ngàn bài tập và giáo trình Yoga: https://www.yogaanytime.com

https://thuviensach.vn

EBOOK HƯỚNG DẪN YOGA TOÀN TẬP – ĐẶNG KIM BA

3

CHƯƠNG 2. LỊCH SỬ RA ĐỜI VÀ PHÁT TRIỂN CỦA YOGA

1. Lịch sử ra đời của Yoga

Yoga đã được thế giới biết đến từ rất lâu. Cách đây khoảng 6000 – 7000 năm, nền văn hóa của đất nước Ấn Độ đã cống hiến cho nhân loại hệ thống kiến thức về môn Yoga và bổ sung thêm các kiến thứ Y học tự thiền (saddhana). Từ đó, môn Yoga trải qua hàng ngàn năm, ngày càng được bổ sung và phát triển rất phong phú, ngày càng có xu hướng tác ra khỏi sự ràng buộc, chi phối của bất cứ đạo giáo nào, chỉ nhằm đáp ứng nhu cầu hướng thiện của con người. Rõ ràng, Yoga không gây bất cứ trở ngại nào mà chỉ chú ý phát triển bình diện cá nhân về mặt cơ thể thể chất và cơ thể tinh thần, trí tuệ của con người.

Từ thế ký XV, qua khảo cổ học trên những trang sách bằng đá, bằng vỏ cây các nhà khoa học đã xác định được niên đại và những nội dung của Yoga. Nhờ đó, qua nhiều ngàn năm, mặc dù lịch sử xã hội có nhiều biến chuyển to lớn, nhưng môn Yoga không bị mai một đi mà ngược lại tràn đầy sức sống và ngày càng phát triển rộng rãi không chỉ ở Ấn Độ mà còn lan rộng trên toàn thế giới. Ngày 21/06/2015 đã được Liên Hợp Quốc lấy làm ngày Yoga Quốc tế. Liên đoàn Yoga Quốc tế và một số châu lục đã và đang được thành lập, trong đó có Việt Nam.

Từ khi Yoga được truyền bá sang Châu Âu – thế kỷ XIX, Yoga được nghiêm cứu bằng phương pháp khoa học thực nghiệm cùng với phương pháp thử và sai trước kia. Những kết quả nghiêm cứu về hiệu quả và kỹ thuật thực hành Yoga ngày càng chứng minh những giá trị của nó tới người thực hành cả về cơ thể thể chất và cơ thể tinh thần. Nhờ sự phát triển của Y học, …